К сожалению, нижняя часть спины часто теряет стабильность. Когда это происходит, наше тело пытается компенсировать потерю и переложить обязанности поясницы на другие зоны — так появляются боли и понижается эффективность движений.

Чтобы эффективно устранять боль в пояснице, мало тренировать спину. Нужно смотреть далее поясницы и рассмотреть также тазобедренные суставы, колени, голеностопы и грудной отдел позвоночника.

Когда тазобедренный сустав работает неправильно, суставы выше (поясница) и ниже (колено) теряют стабильность в качестве компенсации.
Поэтому боль в пояснице может быть связана с недостаточной мобильностью тазобедренных суставов. В таком случае упражнения на мышцы кора вам не помогут — пока вы не улучшите мобильность тазобедренных суставов.

В этом блоке мы собрали самые эффективные упражнения на стабилизацию и мобилизацию суставов и укрепление мышц.

Никаких приспособлений. В каждом видео детально разбираем упражнения и объясняем, что делаем. Также показываем варианты адаптации упражнений если подопечный не стоит и не сидит.

По поводу противопоказаний обязательно уточните у своего доктора. Наша спортсменка не страдает варикозным расширением вен, остеопорозом, гемофилией, кожными заболеваниями, поэтому мы используем эти техники.